८ सिंपल एक्सरसाइज कैसे करें प्यार के हैंडल से छुटकारा
मफिन टॉप, लव हैंडल, स्पेयर टायर-हालाँकि आप उस ज़िद्दी वसा का उल्लेख करते हैं जो आपके पक्षों, पेट और पीठ के निचले हिस्से पर जमा होती है, एक बात हम सभी पर सहमत हो सकती है: इसे जाने की आवश्यकता है!
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| ८ सिंपल एक्सरसाइज कैसे करें प्यार के हैंडल से छुटकारा |
जिम के बिना प्यार को संभालने के लिए ८ सरल व्यायाम
तो, एक हफ्ते में अपनी कमर को तानने के लिए कुछ आसान घरेलू व्यायाम कैसे करें? अरे, अपने लिए, इम ट्राई करो!
१. जंपिंग बर्प्स अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों।
घुटनों पर झुकें और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
फिर अपने पीछे अपने पैरों को किक करें ताकि आप सीधे हाथ की तख़्त में समाप्त हो जाएँ।
एक पल के बाद, अपने पैरों को अपनी छाती की ओर वापस खींचें, जल्दी से खड़े हो जाएँ और तुरंत अपने हाथों को छत की ओर ले जाते हुए और ताली बजाएँ।
अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ और वहाँ से दोहराएँ।
सबसे पहले, burpees आपके रक्त प्रवाह और कुछ ही समय में आपके दिल को पंप करने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें एक भयानक वार्म-अप व्यायाम हो जाता है।
उसके शीर्ष पर, ब्यूरो आपको एक महान पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करता है जो न केवल आपके एब्स और तिरछेपन को लक्षित करता है (यह आपके पक्षों की मांसपेशियाँ हैं जहाँ वसा बैठी है) , बल्कि आपकी बाहें, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, चेस्ट और हैमिंग्स भी।
१५ प्रतिनिधि प्रत्येक के साथ ३ सेट करें।
२. साइकिल क्रंचेस अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके पिंडली जमीन के समानांतर हों।
अपनी छाती को ऊपर उठाएँ और अपने कंधों को चटाई से ऊपर उठाएँ।
अपनी कोहनी से अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर ले जाएँ और साथ ही अपने बाएँ पैर को सीधा करें ताकि यह फर्श के समानांतर हो।
ऐसा करते समय, अपने बाएँ कंधे को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाएँ।
याद रखें कि आपकी कोहनी पक्षों से बाहर रहनी चाहिए-इस तरह, आपके पेट (आपकी गर्दन नहीं!) को सबसे अधिक तनाव देना होगा।
इस तरह का क्रंच विशेष रूप से आपके पेट और कूल्हों के किनारों पर काम करता है।
प्रत्येक १० से २० प्रतिनिधि के साथ ३ सेट करें।
३. अपने घुटने पर अपने चूतड़ के साथ फर्श पर घुटने के घुटने को घुमाएँ।
अपने हाथों को अपने पैरों के किनारों पर रखें और अपने कंधों को पीछे खींचें।
अब, कल्पना करें कि आपको अपने पेट बटन के साथ अपनी रीढ़ को छूने और अपने पेट को जितना संभव हो सके चूसने की ज़रूरत है।
यदि आप इसे पहले से बहुत दूर नहीं खींच सकते हैं, तो इसे पसीना मत करो! समय के साथ आपके परिणाम बेहतर होते जाएंगे।
यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो ५ से १० सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
अन्यथा, आप २० सेकंड के लिए अपना पेट पकड़ सकते हैं।
कुछ लोग इस अभ्यास को करते समय सांस नहीं लेते हैं, जबकि कुछ लोग अपने सामान्य श्वास को बाधित नहीं करने का प्रयास करते हैं।
जो भी तरीका आपके लिए अधिक आरामदायक हो, चुनें, लेकिन अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न दें।
यह प्रतीत होता है कि सरल तकनीक जादू की तरह काम करती है यदि आपको अपनी midsection को कम करने, अपनी कमर को सिकोड़ने और अपने पेट की मांसपेशियों को तराशने की आवश्यकता है।
ब्रेक लेने से पहले इस व्यायाम को ५ बार दोहराएँ।
यदि आप एक अनुभवी "वैक्युम" हैं, तो आप १० प्रतिनिधि कर सकते हैं और फिर १ मिनट के लिए रुक सकते हैं।
४. साइड प्लैंक अपनी दाईं ओर लेटें और अपनी कोहनी पर झुकें ताकि यह सीधे आपके कंधे से नीचे हो।
अपने कूल्हों को उठाएँ और अपना वजन अपनी दाहिनी कोहनी और पैर पर रखें।
यदि यह शुरुआत में आपके लिए बहुत कठिन है, तो अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए फर्श पर आराम करें-यह तब तक कुछ वजन को अवशोषित करने में मदद करेगा जब तक आप अपनी ताकत का निर्माण नहीं करते और अंत में, अपने बाएँ हाथ को छत की ओर ले जाएँ।
एक पारंपरिक तख्ती की तरह, यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों, साथ ही आपकी पीठ, ग्लूट्स और कोर को भी काम करता है।
लेकिन सबसे बढ़कर, साइड प्लैंक तिरछेपन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो कि प्यार के हैंडल से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका है।
प्रत्येक तरफ १५ से ६० सेकंड के लिए इस एक को पकड़ने की कोशिश करें।
कम से कम ३ प्रतिनिधि करें।
५. तैराकों को अपने पेट के बल लेट कर अपने हाथों को अपने सामने फैलाएँ और कंधे की चौड़ाई अलग रखें।
आपके पैर चटाई पर अलग-अलग हिप-चौड़ाई के होने चाहिए।
अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और एक ही समय में अपने बाएँ हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ।
उन्हें २ से ३ सेकंड के लिए हवा में छोड़ दें और फिर उन्हें वापस जमीन पर गिरा दें।
अपने दाहिने हाथ और बाएँ पैर के साथ हवा में एक ही काम करें।
प्रत्येक पक्ष पर ५ गिनती के १० प्रतिनिधि करते हैं।
यदि आप एक पसीने को तोड़ना चाहते हैं और अधिक वसा जलाते हैं, तो अपने पैरों और भुजाओं को बारी-बारी से प्रत्येक तरफ से २० बार बिना जमीन को छुए छोड़ें।
फिर कुछ धीमी चाल करें।
यह एक्सरसाइज किसी भी लोअर बैक फैट का ख्याल रखेगी।
यह एक जोड़ा बोनस के रूप में अपने पीछे के अंत sculpts! ६. रूसी ट्विस्ट अपने पैरों को एक साथ चटाई पर बैठें और थोड़ा-सा झुकें।
अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को जमीन से सटा लें।
आप अपनी छाती पर अपनी बाहों को मोड़ सकते हैं या उन्हें सीधे आपके सामने रख सकते हैं-जो भी आपको पहली बार में सबसे अधिक आरामदायक लगता है।
अब, धीरे-धीरे अपने धड़ और बाहों को बाईं ओर घुमाएँ।
इसे ३ सेकंड के लिए वहाँ रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएँ।
प्रत्येक के १० से १२ प्रतिनिधि के ३ सेट करें।
वैसे, यदि आप रूसी को अपने हाथों में कुछ वजन के साथ करते हैं, तो यह एक डंबल या सिर्फ़ एक गैलन पानी है, आप कैलोरी जलाएंगे और बहुत तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे!
७. वुडकॉपर्स आपके पैर कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े होते हैं और आपके कोर लगे हुए होते हैं।
आपको कुछ के साथ कुछ चाहिए होगा
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